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晨起喝水 睡前泡腳 健康又長壽？

【記者胡恩蕙／採訪、整理】

傳言：網路上一封轉寄信指出：「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。」皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，是我國傳統的保健方法，晨起喝水可補充代謝失去的水分，洗滌已排空的腸胃，睡前用熱水泡腳可促進全身血液循環，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙，文中舉例多名百歲人瑞，及南宋詩人陸游、大陸中醫婦科專家韓百齡年過80身體依然硬朗，都推崇睡前泡腳為養生之道。

另一種養生術是在睡前搓足心，足心即湧泉穴，中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安神的功效，相傳宋代文學家歐陽修患腳痛，藥石罔效，蘇東坡推薦先按摩足心至熱，後搖晃腳指至汗出，歐陽修依法行之，果然痊癒，講究保健的人將熱水泡腳及搓足心相結合，效果更加顯著。

台北市立中醫醫院老年醫學科主任陳朝宗答覆：中醫講究「頭宜涼，腳宜溫」，晨起喝水和睡前泡腳，是很好的保健方法，前中國醫藥學院董事長、總統府資政陳立夫，活到一百多歲，便很講究睡前泡腳養生。

睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢，有利頭部血壓往下紓解，可預防高血壓、心臟病和中風。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯，如果冬天血液循環不好、雙腳冰冷，有些人會睡不著，如果連腳都暖和了，循環良好，睡眠就比較安穩，因此氣往下移，有益健康，氣往上移，則「面紅耳赤、怒髮衝冠」，對健康不利。

不過，有糖尿病足的病人，不適合睡前泡腳，因為足部感覺遲鈍，若水太熱或腳部有潰爛，可能使傷勢惡化。

睡前泡腳的方法，是將攝氏45度左右的熱水，泡至轉涼，時間約10~20分鐘。

早起喝水也很好，可將整晚代謝的產物排出，促進新陳代謝，對於尿酸高的患者可稀釋尿酸濃度，不過腎臟、心臟病等需要限水的患者，應注意水的攝取量。

搓足心也是相當好的保健方法，足心是湧泉穴，是腎經的起點，在中醫裡，心、腎相連，若腎水不足，心火就旺，按摩足心除了可補腎益氣，也有鎮定安神的作用。

按摩足心的方法，是在足底前三分之一，即二、三指下方處就是湧泉穴，用拇指按壓湧泉穴5~10秒鐘，再放鬆5秒鐘，重複5~10分鐘，可收保健之效。