【記者胡恩蕙/採訪、整理】
傳言:網路上一封轉寄信指出:「晨起皮包水,睡前水包皮,健康又長壽,百歲不稱奇。」皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗腳,是我國傳統的保健方法,晨起喝水可補充代謝失去的水分,洗滌已排空的腸胃,睡前用熱水泡腳可促進全身血液循環,防止腿部供血不足和靜脈回流障礙,文中舉例多名百歲人瑞,及南宋詩人陸游、大陸中醫婦科專家韓百齡年過80身體依然硬朗,都推崇睡前泡腳為養生之道。
另一種養生術是在睡前搓足心,足心即湧泉穴,中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安神的功效,相傳宋代文學家歐陽修患腳痛,藥石罔效,蘇東坡推薦先按摩足心至熱,後搖晃腳指至汗出,歐陽修依法行之,果然痊癒,講究保健的人將熱水泡腳及搓足心相結合,效果更加顯著。
台北市立中醫醫院老年醫學科主任陳朝宗答覆:中醫講究「頭宜涼,腳宜溫」,晨起喝水和睡前泡腳,是很好的保健方法,前中國醫藥學院董事長、總統府資政陳立夫,活到一百多歲,便很講究睡前泡腳養生。
睡前泡腳有益健康,腳部溫熱,氣往下移,血液循環到下肢,有利頭部血壓往下紓解,可預防高血壓、心臟病和中風。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯,如果冬天血液循環不好、雙腳冰冷,有些人會睡不著,如果連腳都暖和了,循環良好,睡眠就比較安穩,因此氣往下移,有益健康,氣往上移,則「面紅耳赤、怒髮衝冠」,對健康不利。
不過,有糖尿病足的病人,不適合睡前泡腳,因為足部感覺遲鈍,若水太熱或腳部有潰爛,可能使傷勢惡化。
睡前泡腳的方法,是將攝氏45度左右的熱水,泡至轉涼,時間約10~20分鐘。
早起喝水也很好,可將整晚代謝的產物排出,促進新陳代謝,對於尿酸高的患者可稀釋尿酸濃度,不過腎臟、心臟病等需要限水的患者,應注意水的攝取量。
搓足心也是相當好的保健方法,足心是湧泉穴,是腎經的起點,在中醫裡,心、腎相連,若腎水不足,心火就旺,按摩足心除了可補腎益氣,也有鎮定安神的作用。
按摩足心的方法,是在足底前三分之一,即二、三指下方處就是湧泉穴,用拇指按壓湧泉穴5~10秒鐘,再放鬆5秒鐘,重複5~10分鐘,可收保健之效。